自我心理保健的常识和方法

选择字号:   本文共阅读 3569 次 更新时间:2000-07-07 11:30

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心理咨询专家副教授   杨眉  

一、什么叫心理不健康。

主要包括以下几类:

1.一般心理问题,类似于医学上的伤风着凉等。

2.心理障碍:分为神经症心理障碍和人格心理障碍。

前者如害怕和别人交注、紧张担心、异性恐怖、抑郁症(神经症性和精神症性)等;后者如攻击性强、偏执 、强迫型(对自己别人苛求等)。这类心理问题的处理以心理治疗为主,药物治疗为辅。

3.重症精神病和情感性精神病。

这类病以药物治疗为主,心理治疗为辅。一点常识:精神病一定得用药,而且应该试图从几十种抗精神病药中寻找最适合自己的,药物不能猛停,应从医生指导,服用可是终身,无甚副作用。

二、什么叫心理健康。

1945年世界卫生组织在健康概念里加入了心理健康,1989年又加入了道德健康、心理健康主要包括以下几方面:

1.情绪基本稳定,没有持久的内心冲突。

2.具备自我认识和了解能力。这是一个围攻着大多数人的问题。一般而言,13—20岁要解决“我是谁?我从哪里来?我望哪去了”的问题。

3.能自我接纳;悦纳自己。不要过分去自责,比如一位女学生就是由于丢了100块钱陷入深深的自责中,以致休学。

4.能与他人相处并友好合作。沙利文教授认为精神病人都是由于自我中心导致,所以走出迷误的第一步是让他学会关心别人。

5.能在学习,生活和工作中体现能力,享受乐趣。光享受生活是不健康的,应该学会享受工作,享受学习。

6.具备爱和被爱的能力。

7.具有幸福感:满意,快乐,对生活乐观。

三、自我心理保健从何入手。

从观念上看有以下几点:

1.大健康意识,大健康不仅是指身心健康,不仅意味着无疾病,而且包含了身心幸福感。

2.对自己健康负责的意识。健康心理学认为每个人都要对自己健康负责。

3.要有使自己保持良好的心情的意识。培养乐观情绪和积极思维。

从方法上看有以下内容:

1.心理自我保健操:每天3分钟,分早起床,午睡之前,晚上睡觉之前三次。

2.建设性地满足自己的需要。不要因为需要而使用破坏性手段,同时应区分需要与愿望

3.能与自己友好相处:不要自己把自己当成敌人,替罪羊。同时,要不断挑战自我,发展无限潜能。

4.有效处理个人和环境关系。客观评价环境、努力发掘环境中的有利面,保持开放心态。

5.经常做一些使自己快乐的事情。一方面可台降低不快事情的发生机率,另一方面可以转变情绪。

6.注意躯体健康。如果躯体健康都保证不了,那么又怎样谈生理健康。

7.善于处理学习和生活的关系。

8.养成健康的生活方式。

9.善于把负性事件转化为激励因素。

10.善于利用,享受现有资源

11.全方位积累资源。

12.懂得寻求专业帮助。

四、具备积极的应付能力。

观念上有:

1.处理问题的责任意识。

2.具备客观评价问题的意识。

3.懂得借助社会支持

4.了解每个问题都是一题多解的。

5.问题解决过程是权衡和取舍的过程。

程序有:应付能力,问题解决技术。

方法:问题解决能力,调整情绪,尽可能多对策、行动认识再评价:

还有许多不可道事件,我们能做的只是忍受现实,比如丧母,你可以通过对父亲好来作点弥补。

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